ANKSİYETE YAŞADIĞINIZI ANLAMAK İÇİN YÖNTEMLER

1-Psikolojik belirtileri fark etmek

• Yoğun ve aşırı endişe yaşadığınız zamanları izleyin

• Boşluk veya gerçek dışı olma hislerini ayırt edin

• Korku veya panik durumlarını fark edin

• Ruh halinize dikkat edin

• Kaçınma davranışlarına dikkat edin

• Alkol ve madde bağımlılığı konusunda tedbirli olun

2-Fiziksel belirtileri fark etme

• Açıklanamayan rahatsızlık ve ağrıya dikkat edin

• Fiziksel gerginlik işaretlerine dikkat edin

• Uyku düzeninizdeki değişimlerin farkında olun

• Sindiriminizi izleyin

• İştahınız ve vücut ağırlığınızdaki dalgalanmaların farkında olun

3-Anksiyete ataklarını izleme

• Yoğun fiziksel gerilim ve rahatsızlığı izleyin

• Kartopu gibi büyüyen veya taşan endişeli durumları izleyin

• Takıntılı düşüncelerin farkında olun

• Sağlık profesyoneline danışın